Борьба со стихийным бедствием на kuda.ua
Страны мира Визы Загранпаспорт Отели Посольства Фото KUDA.UA продается

Борьба со стихийным бедствием

KUDA.UA > Отдых > Отдых в Эквадоре > Борьба со стихийным бедствием

Стресс, стресс, стресс… Постоянно, стресс… На работе – стресс… Дома – стресс… Как дальше-то жить? 

     Легко! Радостно! С удовольствием! Не просто бороться с нескончаемым стрессом, а воспитывать то, без чего нет современного человека, – стрессоустойчивость. И тогда не придется расстраиваться по пустякам, болезненно реагировать на любое нелестное замечание в свой адрес, пытаться выбраться из паутины пугающих мыслей ни о чем и обо всем. И это совсем не значит, что надо стать “жестким сухарем”, безразличным к окружающему. Просто необходимо научиться реагировать на раздражители должным образом 

Научиться дышать

     Наверняка каждый хотя бы раз в жизни слышал о пользе правильного дыхания. Герою Бориса Акунина Эрасту Фандорину дыхательная гимнастика однажды спасла жизнь. О спасении жизни речь, конечно, не идет, а вот о борьбе со стрессом – очень даже. Приобрести умение дышать не поверхностно, а глубоко, медленно наполнять воздухом легкие, спокойно выдыхать, расслабляя при этом плечевые мышцы, совсем не сложно. А помощь это умение окажет колоссальную. Во-первых, правильное дыхание называют одним из секретов здоровья. Во-вторых, размеренное и глубокое, оно наполняет кислородом весь организм, способствует нормальной работе всех органов. И в-третьих, играет немаловажную роль в формировании отношений в коллективе и при принятии ответственных решений. Попробуйте, прежде чем гневно “сорваться” на не выполнившего задание сотрудника, глубоко вздохнуть несколько раз. Обидные слова “остановятся” на кончике языка. Еще пара вздохов – и вот вы уже толково и четко указываете коллеге на его оплошность, суммируя отрицательные и пытаясь обнаружить положительные следствия его недоработки. Результат – вы недовольны, но не взбешены и можете спокойно продолжать работу. Сотрудник получил четкие рекомендации, он не потратит час, чтобы “отойти” от нагоняя руководства, а сразу приступит к выполнению задания. 

Клубок мелочей

     Прежде чем начинать борьбу со стрессом, нужно научиться наблюдать за собой. Иногда люди с удивлением выясняют, что реагируют даже на незначительные раздражители очень бурно и к вечеру уподобляются “выжатому лимону”. В то время как существуют ситуации, которые, если поразмыслить, обыденны и просты и совершенно не требуют затрат дополнительной энергии. Вот, например, кто-то на дороге не уступил вам место в левом ряду. Вы сигналите, начинаете обгонять “обидчика”. Уровень вашего напряжения все выше и выше. А стоит ли? Не он первый вас обогнал, и, главное, не он последний. Плохо от того, что вас обогнали, никому не стало. Жизнью никто не рисковал. Так подумайте, разве что-то случилось? Что-то, из-за чего стоит нервничать? Безусловно, нет. А теперь подумайте, как много таких мелочей, ежедневно выбивающих вас из колеи? Удивлены? Не вы первый. 

     Научиться управлять собой, когда на вас действуют незначительные раздражители, – и сделаете важный шаг к победе над стрессами. Чтобы не расстраиваться по мелочам, нужно научиться расценивать их именно как мелочи в череде событий. Поймали себя на том, что снова разозлились на мужчину, наступившего вам на ногу, остановитесь и скажите себе, что ничего не случилось. Действительно, ничего. 

     Опоздали на работу на десять минут или даже на час? Возьмите часть работы домой, задержитесь после окончания рабочего дня, спокойно объясните руководителю причину опоздания. Виноваты – покайтесь. Не могли повлиять на ситуацию – сознайтесь. Извинитесь перед сотрудниками или клиентами, которые так или иначе пострадали от вашего опоздания (если таковые имеются). В заключение обязательно укажите, что порученная вам работа будет выполнена в срок. По большому счету, это единственное, что должно интересовать начальника.

Мысли, мысли, мысли…

     Часто человек сам вгоняет себя в состояние стресса: постоянно внушает себе, что одно не получится, другого недостоин, фиксируется на неудачах, осмысливает их снова и снова, проигрывает про себя возможные выходы из тупика, в который… уже благополучно не попал. Запомните, по мнению психологов практически любое событие нейтрально – человек сам приписывает ему положительное или отрицательное значение. А значит, легко увеличить число благоприятных фактов и, соответственно, сократить “неприятности” до минимума. 

          Отличный способ бороться с неадекватными мыслями – крикнуть себе: “Стоп!”. Если позволяет ситуация, то вслух и громко, если нет – про себя, но очень решительно. Отведите в своем распорядке дня специальный час, на размышления “о плохом”. Старайтесь гасить любые поползновения думать о чем-то подобном не вовремя. А вот когда подошел срок – думайте, думайте, думайте… Подумали? Теперь найдите “хорошую” развязку каждой “плохой” ситуации. Такой метод помогает разорвать цепь сигналов, провоцирующую тревогу в остальное время суток. И, возможно, очень скоро вам надоест тратить драгоценные минуты на тревожные мысли, ни с чем не связанные. А подавлять их вы уже привыкните. 

Расслабьтесь !

     Научиться глубоко дышать, еще не значит уметь расслабляться. А в современном мире постоянной “гонки за результатом” очень важно давать отдых не только телу, но и душе. Поначалу бывает, что человеку, пребывающему в нескончаемом стрессе, не удается расслабиться даже физически. И лишь потому, что ему незнакомо само состояние расслабленности, он разучился “выключать” напряжение. 

     Что ж, “заставим” напряжение послужить расслаблению. Вот отличное упражнение, которым действительно не стоит пренебрегать, очень простое. Выберите место, где вам никто не помешает, сядьте поудобнее, поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц (кисти и предплечья, плечи, лоб и мышцы лица, шея, верхняя половина туловища, мышцы, поднимающие ноги). Сосредоточьтесь на состоянии расслабленности, на разнице ощущений “напряжение – расслабление”, давайте себе команду успокоиться. Постепенно попытайтесь напрягать некоторые группы мышц вместе, например, предплечья и плечи. Скоро вы сможете напрягать и расслаблять все тело. И когда такое умение будет достигнуто, дайте себе команду “расслабься”, но уже без напряжения. После двух-трех недель тренировок сделать это будет легко. Как использовать этот навык в бизнесе? Если вы слышите нелестные замечания в свой адрес, расслабьтесь, и полученная информация останется всего лишь информацией и не перейдет на уровень эмоций. Вы примите сказанное к сведению, но не станете после разговора напряженно реагировать на любой раздражитель. Научитесь время от времени расслабляться на рабочем месте, и вы увидите, что дело спорится гораздо лучше и быстрее. Приятнее и легче общаться с человеком, который расслаблен, а не “заражает” своим напряжением всех переговорщиков. Вас пугает само упоминание переговоров – вспомните о контроле над мыслями. Вместо: “Я ничего не смогу продать”, скажите себе: “Я продам вдвое больше, чем хотелось бы”. И расслабьтесь. 

Соответствовать действительности

     Очень часто состояние стресса вызвано неадекватными установками: “Я должен быть совершенным, все должны меня любить”. Но зачем же заставлять себя стремиться к недостижимому. Даже если все ближайшее окружение будет в восторге от вас, где гарантии, что на кого-то, пусть далекого и в вашей жизни ничего не значащего, вы произведете столь же приятное впечатление? А вдруг не понравитесь? Это же стресс!.. Избежать которого легко. Старайтесь только, чтобы ваши мысли, цели, поступки коррелировали с действительностью. Советуют убирать из суждений квантор всеобщности “все, всякий, любой, каждый”. И тогда само суждение менее категоричным, а его реализация менее проблематичной. 

     Техник борьбы со стрессом много, и они, действительно, помогают. Однако не забывайте, что легче избежать стресса изначально, чем долго бороться с его последствиями. 

Журнал “Обучение за рубежом”

№2 2003

Автор: Степаненко Мария



Прочитайте еще про Отдых в Эквадоре:





Фото отчеты:

Новости туризма:

Туристические статьи:

Отзывы о странах:

Отели мира:


РАЗДЕЛЫ:
Загранпаспорта
Посольства
Отели
Активный отдых
Отзывы туристов
Авиакомпании Украины
Туркомпании Украины
Страхование

О СТРАНАХ:
Таможенные правила
Оформление виз
Фотографии
Карты
Флаги
Гербы
Гимны

О СТРАНАХ:
Достопримечательности
Транспорт
Связь
Валюта
Культура
Климат
Экономика

О СТРАНАХ:
Советы туристу
Курорты
История
Цены
Сайты
Кухня
Праздники

СВЕЖАЯ ИНФОРМАЦИЯ:
Статьи о странах
Туристические новости
Туристические анекдоты
Прогноз погоды

О сайте
KUDA.UA продается
© 2007-2017 “KUDA.UA”. Реклама на сайте: +38 (066) 750-50-90. E-mail: info@kuda.ua. Контакты. Политика конфиденциальности.